Comment se mettre au sport ?
- Tu souhaites perdre du poids mais tu ne sais pas comment t’y prendre ?
- Tu cherches une activité physique compatible avec un emploi du temps déjà bien chargé ?
- Tu aimerais te développer pour amélioration la confiance que tu as en toi ?
- Tu voudrais rendre ton alimentation plus saine ?
- Tu aimerais avoir une allure plus sportive ?
Alors tu es au bon endroit sur JSMC, le seul magazine pour homme qui regorge de conseils pour se mettre au sport !
Pour t’aider dans ta démarche, Flavien, Adrien, Maxime et Jonathan t’ont concocté un programme pour commencer en douceur et attaquer une activité physique sereinement.
L’objectif est de t’accompagner durant les premiers mois jusqu’à te faire passer vers la catégorie suivante : le sportif occasionnel/confirmé.
Comment puis-je améliorer mon alimentation ?
C’est LA question prépondérante quand on désire se mettre sérieusement au sport ! Personne ne peut espérer s’affiner, se muscler ou devenir un bon sportif sans avoir une alimentation correcte ; et par « correcte », nous entendons saine. Voici quelques conseils :
- Cuisiner sainement : le kit de démarrage
- Cuisiner sainement : l’art du mealprep
- 8 aliments à rajouter dans votre assiette
- 16 aliments à remplacer par un autre
Une fois ces premiers conseils appliqués vous devriez vous sentir mieux et avoir plus d’énergie pour effectuer vos entraînements!
Est-ce que je dois acheter du matériel ?
La réponse n’est pas simple car cela dépend du type d’entrainement que tu veux adopter et des objectifs que tu veux te fixer. Il est tout à fait possible de reprendre un activité physique en restant chez soi ou en profitant d’un parc / forêt à proximité. Mais force est de constater que les salles de sports dotées d’innombrables machines n’ont plus autant le vent en poupe. Et que certaines disciplines telles que le Crosstraining et le Crossfit ont émergées, mettant en avant des exercices poids du corps, de l’haltérophilie et une ambiance différente.
Si toutefois vous n’êtes pas contre investir quelques deniers vous pouvez réaliser votre première salle de sport pour moins de 150€!
Nous avons également réalisé un article pour conserver sa motivation après avoir repris le sport. C’est bien de reprendre, mais c’est encore mieux de continuer!
Je n’ai pas beaucoup de temps pour faire du sport !
Ce n’est pas grave. Tout le monde a bon un alibi pour éviter de faire du sport ! La motivation est parfois dure à trouver dans nos quotidiens surchargés.
Mais sache que tu peux adapter ton entrainement à tes disponibilités. Tu peux faire du sport quotidiennement pendant de courtes durées (15min) avec des exercices de type 7 minute workout ou faire des entraînements plus longs (45min) 2 à 3 fois par semaine. Nous allons te proposer différents types de WOD ( Workout of The Day) pour que tu puisses y trouver ton bonheur.
J’ai trop de courbatures ! Je peux pas continuer !
Le sport, ça fait mal! Mais n’est-ce pas un peu ce que l’on cherche ? Le bon sportif prend plaisir à surmonter la douleur. Et toi aussi tu peux y arriver !
Il n’y a pas de secret, le seul moyen pour avoir moins de courbatures est de perservéré. On est tous passés par là, avec plus ou moins de difficultés. Mais à force de répéter l’effort, les muscles s’habitent à la charge de travail.
Si tu veux quand même connaître quelques astuces pour moins souffrir et mieux récupérer les massages sont une excellente solution mais il existe d’autres solutions pour surmonter les courbatures et la fatigue musculaire. Pour le sportif occasionnel nous présenterons également l’intérêt des étirements dans tout programme sportif.
Les articles à lire en priorité
En tant que débutant, tu dois déjà identifier tes objectifs (perte de poids, prise de masse, etc…) . Ensuite nous t’invitons à lire les articles suivant pour bien commencer :
- Les exercices pour perdre du poids (en cours de rédaction)
- Les exercices pour augmenter sa masse musculaire (en cours de rédaction)
- Les meilleures applications pour commencer le sport
- 10 Bons conseils pour réussir sa rentrée sportive
- Les outils pour suivre son évolution (IMC etc…) (en cours de rédaction)
- Faire du sport gratuitement (sans abonnement ni matériel) (en cours de rédaction)
Nos WOD
Après avoir lu tous nos articles, on espère que tu vois mieux de quelle façon tu vas t’entraîner pour devenir dans quelques mois un machine de guerre ! Mais avant cela il faut s’entraîner, voici donc la liste des Wods concoctés par nos coachs sportifs. Nous allons en publier au moins un nouveau par semaine. Ceux-ci seront toujours réalisables car adaptés en fonction de ton niveau.
Pour connaître ton niveau, nous te conseillons de commencer par faire le test JSMC
Tous nos articles pour le sportif débutant :
