Le beau temps est (presque) arrivé et l’angoisse de la plage approche. Mais rien n’est encore perdu! Bien entendu vous ne pourrez pas avoir des progrès miraculeux en deux mois mais quelques exercices à la maison pourraient bien vous remettre en forme. Notre vie d’homme moderne pressé peut ne pas nous laisser assez de temps pour aller à la salle de sport (je ne vise personne ici 😉 ). Donc pour les plus pressés la meilleure solution est encore d’avoir tout le matériel à la maison.
Voici donc notre shopping liste pour bien commencer :
Un tapis de sol, 20€
Une kettlebell, 40€
Gorilla Sports Classique Kettlebell de 12 kg
Tout droit venu de Russie cet instrument de torture vous permettra de travailler de multiples mouvements (swing, snatch, squat, clean and press …) Je vous expliquerai dans un prochain article comment faire tous ces mouvements. Mais avec ce bel accessoire (très déco d’ailleurs) vous pourrez travailler jambes, bras, épaules et d’autres muscles que vous ne soupçonnez même pas !
Concernant le poids pour les débutants je conseille plutôt 12kg ou 16kg selon votre forme et pour les femmes 8kg.
Des sangles, 50€
Là je triche un peu car les sangles officiels (TRX) coûtent plutôt dans les 150€ mais vous pourrez trouver chez Décathlon un modèle similaire pour 50€.
Les sangles doivent être fixées à un support (porte, branche, poutre …) et après place à l’exercice.
Idéales pour travailler le dos (mais pas seulement) elles vous permettront de gagner en force progressivement et ensuite de passer à une barre de traction par exemple. La vidéo ci-dessous vous explique comment attacher votre nouveau compagnon. Pour plus d’informations sur le trx, nous avions réalisé un article il y a quelques temps: TRX: Comment s’entretenir en voyage
Et le meilleur pour la fin 🙂
Une corde à sauter, 10€
Vous remarquerez également qu’en voyage vous pourrez facilement emporter vos sangles et la corde à sauté 😉 Maintenant y’a plus qu’à ! Alors pour vous aider je vais vous mettre assez souvent des entraînements (Workout of the day) qui vous aideront à vous maintenir en forme!
Et nous venons également de publier Une salle de sport à la maison pour 500€ en complément de cet article.
N’hésitez pas à insérer le nombre de répétitions qui vous avez réussi à faire en commentaire 🙂
JSMC WOD #1:
N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer, pourquoi ne pas faire 10 mn de corde à sauter ? Une fois terminée vous pourrez passer au WOD :
| Niveau | Faire autant de fois que possible | Temps du WOD |
|---|---|---|
| Débutant | 5 tirages TRX
10 pompes 15 sit-up |
12 mn |
| Confirmé | 5 tractions pronation ou 10 tirages TRX
15 pompes 15 sit-up |
15 mn |
| Expert | 10 tractions pronation ou 20 tirages TRX
20 pompes 15 sit-up |
20 mn |
Et les vidéos pour bien faire les exercices :
Tirages TRX :
Traction pronation :
Pompes :
sit-up :
Allez hop hop au boulot !
