Passons aux semaines 7 et 8
Semaine 7
Je commence clairement à douter. Je pense que j’ai pris trop d’objectifs en parallèle et avec un planning assez rempli j’ai du mal à progresser autant que je le souhaiterai.
Pour rappel :
Mes objectifs à 2 mois
- Courir 30mn, 5 km, même si je pense que j’aurai des difficultés à l’atteindre
- 25 tractions strict sans repos
- Améliorer mon alimentation en enlevant l’apéro du soir et les encas
- One leg front lever pendant 10s
- 1 développé couché à 105kg
Mon planning sportif réalisé cette semaine
Lundi : Musculation ( Pectoraux + biceps )
PECTORAUX
- Développé couché : 5*10 à 76kg (+2Kg 🙂 )
- Développé incliné haltères : 3*8 (3 séries de 8 répétitions) à 22 kg
- Ecartés couchés banc plat : 3*12 à 22kg
- Pull-over : 2*20 à 22kg
BICEPS
- Curl barre : 4*10 à 36kg
- Curl haltères : 4*8 à 22kg
- Curl concentré : 3*12
Mardi : Course à pied + Street workout
Je suis encore assez loin de mon objectif car j’ai des douleurs lorsque je cours. Le cardio suit mais mon corps un peu moins. D’ailleurs c’est assez étrange car j’ai même plus mal à la cheville qu’au genou. Je crois que je vais allez prendre un rendez-vous chez l’hosteo + podologue !
Et ensuite j’ai enchaîné avec :
3 rounds de :
- 12 * hanging scapula
- 12 * commando pull ups
- Tuck front lever max
- 10 * inverted row chin-up
- 5 * Negative muscle up
- 10 * L Sit pull ups
- 12 chinups
Mercredi : Journée coco fesse, j’ai fait une vidéo pour fille qui n’était pas top top alors je ne vous la présente pas, mais pour finir en beauté on s’est refait une petit tabata avec Naela :
Jeudi: Crossfit
Deux collègues étaient intéressés pour faire une séance de découverte du Crossfit, histoire de changer un peu les habitudes.
Je suis donc parti du WOD « EVIL EMOM » pendant 14 minutes :
- Paire: 10 Thrusters 43kg
- Impaire: 20 Kettlebell Swings 24kg
Et puisqu’on était 3, j’ai ajouté des burpees (je suis un mec sympa) ce qui a donné : 14mn + temps de repos
- 1 mn: 10 Thrusters 20kg pour mes collègues / 30 kg pour moi
- 15s de repos
- 1 mn: 15 burpees
- 15s de repos
- 1 mn : 20 Kettlebell Swings 16kg
- 15s de repos
C’est là que l’on voit que ce n’est pas facile de programmer une séance ! J’étais plutôt en forme et j’ai donc fini le WOD mais pour mes collègues cela a été un peu plus compliqué ! Mais ils en ont redemandé, c’est donc positif 🙂
Vendredi : Insanity workout 30′ power, un jour je la ferai en entier !
Samedi : Balade à la foire Agricole de Fayence
Dimanche: 24h du sport à Sophia Antipolis
Les recettes de la semaine
J’ai tenté la pâte à tartiner protéinée, à suivre dans un prochain article 😉
Semaine 8
Mon planning sportif réalisé cette semaine
Lundi : Musculation ( Pectoraux + biceps )
PECTORAUX
- Développé couché : 5*10 à 76kg
- Développé incliné haltères : 3*8 (3 séries de 8 répétitions) à 22 kg
- Ecartés couchés banc plat : 3*12 à 22kg
- Pull-over : 2*20 à 22kg
BICEPS
- Curl barre : 4*10 à 22kg
- Curl haltères : 4*8
- Curl concentré : 3*12
Mardi : Course à pied + Street workout
Je galère toujours autant pour la course à pied !
3 rounds de :
- 12 * hanging scapula
- 12 * commando pull ups
- Tuck front lever max
- 10 * inverted row chin-up
- 5 * Negative muscle up
- 10 * L Sit pull ups
- 12 chinups
Mercredi : Musculation, dos + épaule
DOS
- Tractions à la barre fixe : 5*10 (50kg)
- Rowing horizontal ou rowing barre : 4*8 (60kg)
- Shrug barre trapèzes : 3*12 (60kg)
ÉPAULES
Développé haltère : 4*12 14kg
Elévations latérales : 3*10 14kg
Oiseau banc incliné ou machine : 3*10 14 kg
Jeudi :
4 rounds de : –> 1 round de plus 🙂
- 12 * hanging scapula
- 12 * commando pull ups
- Tuck front lever max
- 10 * inverted row chin-up
- 5 * Negative muscle up
- 10 * L Sit pull ups
- 12 chinups
Cette semaine j’ai mis l’accent sur le street workout, pour gagner en gainage
Vendredi : Encore l’insanity workout 30′ strength
Samedi : Pique-nique entre amis
Dimanche : Course à pied (avec du fractionné pour voir si j’ai moins mal)
Conclusion
Je sens que je m’améliore et je me sens plus affûté mais je pense que je me suis fixé un peu trop d’objectifs ou beaucoup d’objectifs assez compliqués à atteindre. La semaine prochaine sera le temps du bilan des 2 mois !