Déjà le mois de novembre et vous avez peut-être repris le sport en septembre et arrive le moment compliqué de l’hiver… Les journées raccourcissent, le froid se fait sentir et les aprem cocooning au fond de son canapé devant la dernière série Netflix pointent le bout de leur nez. Mais NON vous ne craquerez pas! Après avoir fait tous ces efforts à la salle de sport, acheté une nouvelle paire de chaussures et pris un abonnement d’un an à la salle vous sentez que votre motivation baisse. Première séance loupée, de plus en plus de mal à trouver le temps nécessaire tout n’est pas perdu, je vais vous donner 7 conseils que j’applique au quotidien pour ne pas perdre ma motivation. Dans mon article les conseils seront peut-être un peu plus adaptés aux personnes qui ont choisi de s’inscrire à une salle de sport mais la majorité des conseils reste valable si vous vous êtes remis au footing ou à votre sport collectif favoris.
Savoir pourquoi on le fait
J’imagine que si vous avez repris le sport, il devait y avoir une raison 😉 Que ce soit par ce que votre femme vous a indiqué que votre petite bedaine commençait à se voir avec un grand sourire ou par ce que vos potes ont bien rigolé alors que vous racontiez un de vos exploits pour vous faire sentir que vous n’en seriez plus capable, ce moteur de motivation doit continuer à vous donner de l’énergie mais il faut également vous trouver des motivations plus personnels. Que ce soit pour votre santé ou votre apparence le sport va vous permettre d’être moins stressé, d’avoir plus confiance en vous mais aussi vous redonner le goût de vous dépasser. Ceci-dit fixez-vous un ou des objectifs simples :
- Courir mon premier 10km
- Faire 10 tractions d’affilé
- Faire un développé couché à 100kg
- etc…
Car seule une piqûre à votre égo ne sera pas suffisante pour conserver votre motivation. Fixez-vous également un objectif atteignable sinon ce n’est plus un objectif mais un rêve. Cela marchera d’autant mieux que vous vous fixerez un objectif en groupe.
Ne restez pas seul
Je vois souvent des personnes arrivés à la salle en septembre (rentrée scolaire), janvier (les bonnes résolutions) et en mai (bientôt l’été) qui montent directement à la salle de cardio font quelques tours de vélo puis 5 mn de rameur et ne savent plus trop quoi faire tout en se sentant un peu seul. Si vous avez choisi de vous inscrire à une salle de sport je vous conseille de privilégier les cours collectifs car vous allez pouvoir plus facilement rencontrer du monde, vous dépenser tout en suivant un prof qui aura une méthodologie adaptée. Ne restez donc pas tout seul dans votre coin, n’hésitez pas à demander conseil à quelqu’un qui sera en plus d’autant plus flatté que quelqu’un vienne lui poser des questions. Bien entendu c’est encore plus simple si un pote s’est motivé avec vous. Dans ce cas ne le lâchez pas car malheureusement généralement si un arrête les deux arrêtent, essayez de vous trouver des backup 😉 Pour les plus technophiles il existe de nombreuses applis que ce soit Freeletics, Runtastic ou FizzUp qui vous permettent de vous connecter avec vos amis ou même de vous défier. Il y a bien entendu aussi les coachs personnel qui pourront vous accompagner et vous obligerons à vous bouger en vous soulageant de quelques piécettes!
Observez vos résultats
Difficile bien entendu au bout d’un mois de voir si votre nouvel engagement sportif donne des résultats mais déjà sachez que n’importe quelle activité que vous avez fait ne pourra pas vous faire de mal (sauf contre-indication de votre médecin bien entendu, pensez d’ailleurs à consulter avant de vous lancer). Rien que marcher pour aller au boulot vous permettra d’améliorer déjà votre condition physique vous pouvez d’ailleurs tester si vous êtes actif sur le site vamos.ch. Donc pour mesurer vos résultats vous avez bien entendu plusieurs moyens de vous rendre compte des bienfaits du sport.
Les photos
Clairement le moyen le plus simple et le plus visible mais il faut bien entendu que vous ayez effectué des changements dans vos habitudes alimentaires. Attention je ne parle pas de régime (je hais ce mot) mais de changement car les régimes c’est bien connu cela ne marche jamais (et pour cause) il faut juste améliorer la façon dont vous vous nourrissez mais cela fera parti d’un prochaine article ;-). Donc oui pensez à prendre une photo pour vous comparer un peu plus tard car la balance ne traduit pas toujours ce qu’il faut pour exemple :
Désolé j’ai trouvé que cette demoiselle 😉 A un poids identique je pense que vous aurez compris le sens de mon message. Le poids reste un indicateur mais le plus important reste tout de même le rapport entre masse grasse et muscle. La façon dont vous vous sentez a beaucoup plus d’importance, alors jetez vos balances et regardez vous.
Les applis
J’en ai déjà parlé un peu plus haut mais vous avez de nombreuses applis sur smartphone ou des trackeurs d’activité (bracelet, montre, pin’s) qui vous permettront en même temps de voir si vous avez bien respecté les objectifs que vous vous étiez fixés que ce soit en distance parcourue, vitesse, fréquence cardiaque etc …
Les compétitions
Rien de mieux que de souffrir en bande, inscrivez-vous à une course organisée avec des potes (attendez quand même un peu pour un marathon), ou même une Spartan Race ce sont des activités super ludiques et vous pouvez très bien y aller à votre rythme. D’une compétition sur l’autre vous pourrez améliorer vos performances et cela vous donnera une bonne motivation pour persévérer.
Ne culpabilisez pas
Ce n’est pas par ce que vous avez eu un déplacement de 4 jours chez un client à 800km de chez vous ou que vous devez vous occuper de votre grande tante et que vous n’avez pas pu aller vous entraîner que vous devez culpabiliser. Vous êtes humain et de toute façon vous n’avez pas l’intention de faire les prochains Jeux Olympiques donc deux ou trois entraînements manqués ne vont pas annuler tout les bénéfices que vous avez gagné. Par contre au bout de deux ou trois semaines d’inactivité il peut être assez dur de reprendre une activité donc méfiez-vous!
Une autre cause de culpabilité importante se trouve tout autour de nous avec toutes les images qui nous sont envoyées par la tv, internet, les pubs … N’y tenez pas attention car :
- Toutes les photos sont retouchées, OUI TOUTES
- Les acteurs font des régimes et des programmes spécifiques qu’ils ne pourraient jamais tenir très longtemps
- Les acteurs dans les films sont retouchés, OUI OUI même dans les films !
Ne faites donc pas trop attention à tout ce que vous pouvez voir mais focalisez vous plutôt sur vous.
Amusez vous !
Autre mot que je déteste c’est « effort » pour rappel voici la définition du Larousse :
« Mobilisation volontaire de forces physiques, intellectuelles, morales en vue de résister ou pour vaincre une résistance : Faire des efforts pour soulever un fardeau. Vieux. Douleur vive produite par une tension trop brutale d’un ou de plusieurs muscles ; déchirure musculaire, hernie : Attraper un effort. »
Autant dire que si vous faîtes des efforts pour aller au sport clairement vous ne tiendrez jamais la longueur. Le sport doit être un amusement avant d’être un effort, vous devez en retirer plus de bénéfices que de peine. Les premières séances risquent clairement d’être compliquées mais par la suite vous allez découvrir que l’on peut aussi en retirer des sensations agréables grâce à la sécrétion d’hormone du bonheur. Ce n’est pas moi qui le dit mais de nombreuses études faites par des instituts que personne ne connaît. Pour rendre votre pratique plus ludique vous pouvez amener de la musique, y aller avec vos amis, vous amener un bon film si vous faîtes du vélo mais aussi pourquoi pas reprendre le sport que vous faisiez en étant un peu plus jeune il existe de nombreux clubs loisirs pour une reprise tout en bonne humeur. J’ai par exemple repris le hand l’année dernière pour varier ma pratique qui était constitué de sports plutôt individuels : salle, course à pied et VTT. Et je me suis également inscrit à une salle de crossfit pour bénéficier de l’ambiance et des conseils des coachs.
Bon voilà après tous ces conseils plus d’excuses pour arrêter ! Have fun and play hard 😉
PS: Une allusion à un objet démodé a été faite dans l’article, je ferai un burpees pour chaque personne qui l’aura mis en commentaire 😉
[…] On sent d’ailleurs, que l’aspect communautaire est une des préoccupations principale des concepteurs, car tout est fait pour ne pas que vous laissiez tomber. Vous pouvez d’ailleurs retrouver nos conseils pour ne pas abandonner après avoir repris une activité physique. […]
Fardeau ! 1 burpee ! Ça reste jouable… même pour moi qui débute
Fardeau ! 1 burpee ! Ça reste jouable… même pour moi qui débute 😉
pin’s
Bon ça va pour l’instant j’en ai pas trop à faire 😉