Allez c’est parti pour ce court challenge pour se mettre en forme pour l’été et grimper un peu mieux
Mon planning sportif réalisé cette semaine
Lundi : Séance push, je garde toujours le lundi pour faire une séance de muscu
Dc = 3 × 90kg rep 7 6 5
Extension poulie triceps = 2 x 20kg , 9 rep
Développé haltère assis = 3 x 10 rep (10kg + barre)
Extension triceps 2 bras = 2 x 14kg , rep z barre
Elevation laterale =2 x 10kg + barre, 7 rep
Devoloppr incline haltere 30d = 3 × 24 + barre , 8 reps
Hspu = 2 × 2 rep
Dips = 2 × 4rep
Mardi : Street workout Gainage abs
Mercredi : Etirement le midi et séance d’escalade le soir
Jeudi : Séance Thenx Epaule
Vendredi: repos : séance d’escalade le soir
Dimanche: Sortie VTTAE de 40 km, mais je suis tombé et quelques douleurs au genou d’où l’importance des protections ….
Alimentation :
Lundi :
- Aubergine moussaka
- Haché de bœuf asiatique + riz et légume
Mardi :
- Tortellini + jambon
- Osso bucco + aubergines au four
Mercredi :
- Haché de bœuf asiatique + riz et légume
- Poulet gingembre + riz
Jeudi :
- Aubergine moussaka
- Poisson pané + haricots verts
Vendredi :
- Salade composée
- Osso bucco
Samedi :
- Saucisses grillade + pates
- Paella
Dimanche :
- Echine de porc au BBQ + salade de tomate feta
- Saucisses grillades + salade concombre
HSPU
Je m’étais également mis comme challenge de faire 2 HSPU sans mur j’arrive désormais à rester 10s en hand-stand et faire 8 HSPU avec mur, cela avance !
Perte de poids
J’enregistre déjà une perte de poids de 1kg, mais faut que je fasse attention au Week-end!
Fin de cette première semaine du challenge, on continue !
Liens du challenge :