Semaine 5
Mon planning sportif réalisé cette semaine
Lundi : Vidéo de gainage + exercices fessiers
Mardi : Street workout, 3 rounds de
Travail sur le handstand
- 10 * chin-up head banger
- 7 * Inverted row pull up
- Hanging L Sit max
- Chin-ups * 4 ( prise large, normale et serrée)
- 15 * Hanging knee raises
- Pull-ups * 4 ( prise large, normale et serrée)
- 4 * Both leg front lever drop
- 5 * Commando Pull-ups
Mercredi : Programme force pectoraux avec
- Développé couché : 5*6 à 90kg
- Développé incliné haltères : 3*6 (3 séries de 6 répétitions) à 24 kg
- Ecartés couchés banc plat : 3*12 à 16kg
- Curl barre : 4*10 à 40kg
- Curl prise marteau : 15 reps à 16kg
Jeudi : Séance cardio avec du tabata et du gainage
Vendredi: séance Max Out Strength du programme Insanity Workout
Samedi : repos
Dimanche: malade
Alimentation
Lundi midi : thon en boîte/ flan de brocoli / légumes
Lundi soir : soupe de courge / jambon blanc
Mardi midi : risotto aux fruits de mer / légumes / 2 oeufs mollet
Mardi soir : poulet au pot
Mercredi midi : risotto aux fruits de mer / légumes / jambon
Mercredi soir : gratin d’épinard / poulet / béchamel
Jeudi midi : risotto aux fruits de mer / jambon blanc
Jeudi soir : quiche / salade
Vendredi midi : restaurant filet de daurade / tarte ganache chocolat
Vendredi soir : soupe de champignon
Samedi midi : artichauts / roast-beef / gnocchi
Samedi soir : lieu noir / courgette / poivron
Dimanche midi : repas de famille ( foie gras, filet de boeuf, haricots verts, patisserie)
Dimanche soir : soupe de lettre (malade)
Conclusion :
On arrive sur la dernière semaine du challenge, je suis assez content du résultat car sans être trop restrictif j’ai réussi à abaisser ma masse grasse assez facilement en évitant les glucides du soir et un peu d’alcool. Concernant le hand-stand, j’ai pris conscience que pour s’améliorer sur ce genre d’exercices il faut miser sur la répétition. Ma mini routine du matin commence à bien porter ses fruits mais je ne pense que j’aurai un geste très propre. Je vous ferai une vidéo, pour montrer le résultat. Je n’ai pas pu m’entraîner samedi et dimanche étant malade et cela sera pareil pour lundi, j’espère que j’irai mieux pour finir ce challenge !
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C’est déjà pas mal comme challenge en fait. Les exercices sont bons et niveau nutrition, c’est pas mal. Bon pour le Crossfit ^^
Merci Ben, ce qui est dur en fait c’est que je n’arrive pas qu’à faire une seule discipline, même si en ce moment je suis plus sur le street workout 🙂