Test et avis Freeletics – 1 semaine avec le coach

Il y a quelques temps nous avons réalisé un test complet avec Polow sur l’application Freeletics, mais depuis il y a eu des nouveautés. Je souhaitais donc vous présenter en détail une des fonctionnalités majeure de l’application : le coach. Je me suis donc porté volontaire pour vérifier si le coach remplissait bien son rôle!

Un coach, pour quoi faire ?

Lors de notre premier test, nous avions fini l’article par « No hell no gain », tant le niveau demandé par Freeletics nous semblait compliqué à atteindre pour un débutant. En effet, certains exercices demandaient déjà une bonne technique mais également un bon cardio. La promesse du coach Freeletics est donc d’aider les utilisateurs à mieux appréhender les entraînements en les adaptant pour chaque athlète. Partons donc à la rencontre du coach.

L’évaluation de l’athlète

Au lancement de l’application, celle-ci vous demande tout d’abord de rentrer vos information personnelles :

Puis vos objectifs:

Le nombre d’entraînements que vous souhaitez réaliser par semaine :

Et votre niveau sportif :

Je ne suis pas encore une machine de guerre, mais je ne pense pas non plus être débutant 😉

Allez, c’est donc parti pour un échauffement suivi du test constitué de:

• 25 pushups (pompes)
• 25 abdos situps
• 25 climbers (avec Freeletics vous améliorerez également votre anglais) et d’un étirement.

Pour une personne pratiquant une activité physique régulière, cela ne devrait pas trop poser de problèmes. L’objectif est ici d’aller le plus vite possible et de donner des informations au coach. Pour ceux qui ne sont pas familiers avec tous les exercices proposés par Freeletics, ne vous inquiétez pas, il y a pour chaque exercice une fiche détaillée, par exemple pour les climbers:

Ainsi qu’une vidéo explicative :

J’avais prévu pour cet article de tout réaliser également sous forme de vidéos, mais j’ai rencontré quelques problèmes techniques (cela pourrait faire l’objet d’un article). Mais promis, je repasserai bientôt devant la caméra pour vous montrer de nouveaux wods.

Pour ce test il fallait donc réaliser des pompes, des abdos situps et des climbers.

A la fin de chaque exercice du test, le coach va vous demander si c’était compliqué de réaliser ces exercices et si votre technique était bonne ou non. Ce n’est pas parce que ce sont des exercices au poids du corps qu’une bonne technique n’est pas nécessaire, bien au contraire. Les exercices au poids du corps nécessitent une exécution parfaite.

Ce test m’a paru assez simple mais ce n’est pas ce qui compte en fait. Le test est justement fait pour que le coach puisse mesurer votre niveau. Une fois le test terminé, le coach vous indique alors qu’il est en train de construire votre séance en fonction de vos objectifs, mais aussi en fonction des résultats de votre test.

Ma première journée

Suite au test j’ai enchaîné sur ma première séance complète de Freeletics qui était composée de :

• 20 lunges
• 10 pikes
• Un entrainement de force composé de 4 tours de :
  • 8*jackknives
  • 10 Single Leg Hip Raises Right
  • 10 Single Leg Hip Raises Left
  • 10 Bicycles Crunches
  • 60s de repos.

Je connaissais les lunges. Par contre, je ne connaissais pas les pikes:

Qui est en fait un exercice intermédiaire avant les handstand pushups (le coach vous évalue donc avant de vous proposer des exercices plus compliqués). Puis arrive le gros de l’entrainement, avec la partie force. L’application vous indique également les zones du corps que vous allez travailler: tronc, fessier, haut des jambes … Tout ce que j’aime !

A la fin des 4 tours j’ai tout de même les quadris bien congestionnés et je sens que les abdos me tirent bien! D’autant plus que j’ai fait deux fois plus de bicycle crunches. Il n’était pas indiqué s’il fallait faire un côté ou deux côtés pour une répétition. Après une petite recherche, chaque mouvement compte pour une répétition, j’ai donc fait du bonus …

Fin de la première journée, cela faisait un petit moment que je ne m’étais pas entraîné. Je me sens détendu avec en plus les étirements à la fin de la séance qui permettent de reprendre tranquillement ses esprits.

Ma deuxième journée :

Je sens tout de même quelques courbatures, ne travaillant pas trop les jambes (le coach me connait-il si bien ?) j’espère qu’il va un peu m’épargner.

La séance est composée de:

• 10 pullups (tractions)
• 10 sprawls (burpees sans toucher le ventre au sol)
• et de 3/4 du wod Venus c’est à dire 3 tours de :
  • 50 pompes
  • 50 situps
  • 50 squats (aie mes jambes …)

Bon, j’étais un peu triste, mais le coach est intransigeant! Les deux premiers exercices se sont faits assez facilement, mais le wod (Workout Of the Day –> entrainement du jour) a mis mes pectoraux et mes jambes à rude épreuve … J’ai réalisé le 3/4 Venus en 20:27s, les meilleurs font le wod en entier en 14:38, j’ai donc encore une belle marge de progression.

Une fois mon étirement terminé, en naviguant dans l’application, j’ai consulté le flux d’actualités pour voir les performances des personnes que j’ai ajouté en ami.

Il y a aussi des news et des recettes, car Freeletics a également développé de nouvelles applis (Running, Nutrition et Gym) mais cela fera l’objet d’un prochain ou de plusieurs articles.

On sent d’ailleurs, que l’aspect communautaire est une des préoccupations principale des concepteurs, car tout est fait pour ne pas que vous laissiez tomber. Vous pouvez d’ailleurs retrouver nos conseils pour ne pas abandonner après avoir repris une activité physique.

Ma troisième journée

Arrive ma dernière séance de la semaine, Mr le coach quel est le programme du jour ?

• 10 burpees
• 6 HH standups (départ position sur le dos, jambe tendu puis on essaye de se relever et on fait un saut)
• 1 programme Force composé de 4 tours de :
  • 8 cossack squats (un squat russe apparemment)
  • 10 Single Leg Hip Raises Right
  • 10 Single Leg Hip Raises Left
  • 10 squat jumps
  • 60s de repos
• Et cerise sur la gâteau, 3/5 Prometheus avec
  • 30 climbers
  • 10 pushups
  • 30 situps
  • 30 squats
  • 50 jumping Jacks
  • 30s de repos
  • 20 climbers
  • 7 pushups
  • 20 situps
  • 20 squats
  • 50 jumping Jacks
  • 30s de repos
  • 10 climbers
  • 5 pushups
  • 10 situps
  • 10 squats
  • 50 jumping Jacks

Le coach n’a vraiment pas envie que je me serve de mes jambes ce weekend … J’arrive à la fin du wod avec un cardio qui est plutôt bien monté et une bonne sensation de fatigue.

Il ne me reste plus qu’à faire mes derniers feedbacks au coach sur la difficulté de l’entrainement et sur ma technique pour clôturer cette semaine avec le coach Freeletics. Il est également possible de poster ses entraînements sur Facebook, Twitter ou Instagram et même de les synchroniser avec l’application Fit pour Android.

Le prix

Le prix du coach dépend de la durée de renouvellement :

• Trimestriel: 4,04€ par semaine –> 16€ par mois
• Semestriel: 3,46€ par semaine –> 14€ par mois
• Annuel: 2,31€ par semaine –> 9,24€ par mois

Le coach est renouvelé automatiquement, mais il est possible d’annuler le renouvellement à tout moment. En plus, le coach débloque l’ensemble des Workout de l’application. Mais il donne également accès aux autres applications : Gym, Nutrition et Running. Sur 1 an, pour le prix d’un Mac Do par mois, cela me semble un très bon investissement! J’ai également essayé l’application Nutrition qui est très agréable à utiliser.

En conclusion

Les entraînements sont formés à peu prêt avec la même organisation qu’une séance de Crossfit avec :

• échauffement: on exécute des mouvements avec une faible intensité, ceci va bien échauffer vos articulations
• technique: cette partie de l’entrainement est dédiée à l’amélioration de vos mouvements, il n’est pas nécessaire de mettre beaucoup d’intensité ou de poids pour progresser
• le wod: c’est le cœur de l’entrainement, que ce soit un wod typé force ou endurance vous allez en baver
• étirement / retour au calme: le but est de calmer votre rythme cardiaque et d’en profiter pour étirer tous vos muscles. Ceci permettra d’avoir une meilleure récupération et de gagner en souplesse musculaire

Les habitués du Crossfit ne seront donc pas perdus. Ensuite, concernant le déroulement des séances, je les ai trouvées plutôt variées, avec des exercices que je ne connaissais pas, un point positif. Je trouve que le coach a plutôt bien adapté le niveau des entraînements. Je n’étais pas à bout de souffle ni en balade. J’ai, à l’heure où j’écris cet article, de bonnes courbatures au niveau des ischios, mais cela montre que l’entraînement a fait effet.

Côté négatif, j’ai trouvé un peu fastidieux d’interrompre son wod pour passer à l’exercice suivant en faisant une tape sur l’écran, il faut donc essayer de mettre son téléphone pas loin et facilement visible. Il y a également un petit temps d’apprentissage des exercices, qui pour ceux qui ne maîtrisent pas tout ce vocabulaire peut paraître un peu barbare, mais on s’y fait plutôt vite. Ce n’est qu’une indication, mais il est toujours intéressant de connaître le nombre de calories brûlées, cette information n’est pas disponible.

En conclusion, cette mise à jour m’a vraiment convaincu. Lors du premier test, j’avais trouvé certains wods trop durs et d’autres plutôt faciles, là on sent que l’entraînement est vraiment adapté. Le coach Freeletics est donc un très bon coach pour ceux qui souhaitent s’entraîner chez eux ou en extérieur, il est d’ailleurs possible de se retrouver entre athlètes grâce à la localisation des lieux d’entrainement.

Alors vous commencez quand ?