Enfin en vacances loin de vos habitudes sportives? Pas de problème…

Ca y est, vous l’avez mérité! Vous êtes enfin en vacances… mais ce n’est pas une raison pour se relâcher du côté de l’entrainement !

Même si le repos fait partie de la progression, pour ceux qui veulent continuer à améliorer leur fitness loin des salles et sans matériel : c’est par ici que ça se passe!

Pour les mecs pressés en vacances!

Vous vous dites que vous n’avez pas le temps et du coup vous préférez ne rien faire ? Première erreur! Pour les personnes pressées, la solution simple est de pratiquer des TABATA.

Et qu’est ce qu’est le TABATA? Le protocol TABATA consiste en 8 intervalles de 20 secondes de travail entrecoupées de 10s de repos.

Cette méthode d’entrainement à été développée en laboratoire par le professeur Izumi Tabata, de l’Institut National du Fitness et des Sports au Japon et testée avec succès sur les athlètes de l’équipe olympique japonaise.

Ce type d’entraînement est très efficace pour stimuler le métabolisme ainsi que la perte de poids. Bref c’est tout bénèf pour 4 minutes d’effort! Bien entendu l’intensité devra être au rendez-vous! C’est la clef de cette méthode! Vous êtes prêt? Allons-y!

TABATA
  - Air Squat

Donc là, si vous avez tout compris : pendant 8 intervalles vous allez essayer de faire le plus de squats pendant 20 secondes, avec 10s de repos entre chaque. En fonction de votre niveau, vous pouvez essayer d’accomplir les chiffres suivant par intervalle (le but étant d’essayer de rester constant) :

Débutant : 10
Sportif confirmé : 16
Machine de guerre : > 25

TABATA
  - Burpee

Pareil qu’au dessus mais cette fois-ci avec les fameux burpees! Que du plaisir!

Débutant : 5
Sportif confirmé : 10
Machine de guerre : >14

Pour les mecs en vacances au soleil!

Là très simple. Vous êtes au soleil, vous avez de belles plages de sable. Il est temps de les utiliser pour autre chose que bronzer!

INTERVAL SPRINT
  - 100M toute les minutes pendant 10 minutes.

C’est très simple, vous allez pendant 10 minutes, effectuer un sprint de 100M chaque minutes. Donc, vous commencez par lancer un chrono (avec votre téléphone par exemple), avec un bip toute les minutes. Et vous sprinter 100M. Puis vous vous reposez le reste de la minute. Et bien entendu tout ça pieds nus, c’est très bon pour rééduquer le pied!

Pour les mecs sans contraintes en vacances!

Vous êtes tranquilles, vous avez tout votre temps pour vous, pas de contraintes! Alors, c’est partit!

For time (le plus rapidement possible!)
  10 Tours
  - 10 Air Squat
  - 10 Burpee

For time
  5 Tours
  - 400m de course
  - 25 Air Squat

For time
  - 400m
  - 42 Air squat
  - 21 Push-up
  - 30 Air squat
  - 15 Push-up
  - 18 Air squat
  - 9 Push-up
  - 400m

Bien entendu il est super important de respecter les standards des mouvements sur tous ces entrainements. Sinon les scores n’ont bien évidement aucun sens! (voir les vidéos explicatives des mouvements ci-dessous)

N’hésitez pas à partager vos performance (score ou temps!) en commentaire !