On approche de plus en plus de la date butoire, quelques déplacements cette semaine mais la fatigue physique commence à pointer le bout de son nez.
Jour 30 : 28/10/2017
Sport : Sport session running de 6,5km
Petit déjeuner: Fromage blanc 0%, muesli et un café
Repas du midi : Poulet cajun, purée de patate douce, brocolis, fromage et une mangue. J’aime beaucoup cette recette qui se fait très simplement:
- Pour 1 personne :
- Faire mariner un blanc de poulet avec un peu d’huile d’olive, épices cajun et une gousse d’ail émincée pendant 1h
- Éplucher la patate douce, la couper en gros morceaux et faire cuire dans de l’eau bouillante pendant environ 15 minutes (pour être sûr de la cuisson, piquer une patate avec la pointe d’un couteau s’il rentre tout seul c’est que c’est bon)
- Egouter les morceaux de patate douce mais garder un peu d’eau de cuisson
- Mettre deux pincées de curcuma ou curry et passer le tout au presse purée / mixeur / fourchette
- Couper 100g de brocoli en petits morceaux et plonger également pendant 15 minutes (même astuce que les patates douces pour le temps de cuisson)
- Mettre le blanc de poulet dans un plat et enfourner au grill (proche de la résistance) pendant 8mn, retourner le blanc de poulet et remettre 4mn.
- C’est prêt !
Vous pouvez bien entendu multiplier les quantités pour vous faire plusieurs repas et passer au mealprep.
Soir : Chili con carne, riz et une poire
Snack du soir : une tranche de blanc de poulet
Poids: 78kg
Jour 31 : 29/10/2017
Sport : Session Freeletics composée de :
- 14 lunges
- 10 HH Leg raises
- WOD Artemis :
- 50 burpees
- 50 tractions
- 100 pompes
- 150 squats
- 50 burpees
Merci qui ? Merci Freeletics ! Comme tu peux le deviner, ce WOD est assez long à réaliser puisque j’ai mis 33:04 mais les 100 répétitions de pompes m’ont tué …
Petit déjeuner: Fromage blanc 0%, muesli et un café
Repas du midi (repas entre amis): Apéro (Ricard), pizza, chips, quiche, fromage, tarte aux pommes et un Royal au chocolat fait par mes soins 🙂 et tout cela bien agrémenté de vin rouge et autres digestifs. Bien entendu j’ai fait un bon WOD le matin, mais je n’ai pas vraiment réussi à respecter mon régime alimentaire.
Soir : Restes du midi, et c’était déjà bien assez !
Snack du soir : aucun
Poids: 78kg
Jour 32 : 30/10/2017
Sport : Session running de 5,64km en 38mn
Petit déjeuner: Fromage blanc 0%, muesli et un café
Repas du midi: Pâtes, entrecôte, fromage et une pomme
Soir : Soupe de courgette, blanc de dinde, fromage blanc
Snack du soir : aucun
Poids: 79kg, le WE a fait des dégâts !
Jour 33 : 01/11/2017
Sport : Freeletics m’a fait une belle surprise puisque je rentre en Hell Days ! L’application m’aurait-elle vue manger ce WE ?
La semaine Hell Days est donc composée de 3 WODS complets à réaliser.
Pour le premier je me suis donc attaqué à Venus (en tout bien tout honneur):
- 4 tours de :
- 50 pompes
- 20 abdos situps
- 50 squats
Ce qui fait donc pour les plus matheux d’entre vous 200 pompes, 80 ados et 200 squats. Pour ce merveilleux WOD j’ai mis : 22’06 »
Petit déjeuner: Fromage blanc 0%, muesli et un café
Repas du midi (sortie à Nice): Risotto de légumes, filet de rouget, un café et une glace à Fenocchio qui est une institution de la capitale azuréenne.
Soir : Aubergines, côtes de porc et fromage blanc
Snack du soir : aucun
Poids: 78kg, Ouf Venus m’a fait revenir dans le droit chemin
Jour 34 : 02/11/2017
Sport : Je continue avec les Hell days, ce sera au tour du WOD Thanatos composé de 4 tours de :
- 10 pompes
- 15 abdos situps
- 25 Climbers
- 30s de repos
- 10 standups
- 15 burpees
- 25 Climbers
- 60s de repos
Les séquences de repos permettent de bien se donner durant les phases de travail. N’hésites donc pas à faire les exercices avec une allure rapide.
Petit déjeuner: Fromage blanc 0%, muesli et un café
Repas du midi: Riz, dos de cabillaud, légume, fromage et une banane
Soir : Aubergine, blanc de dinde, fromage blanc
Snack du soir : aucun
Poids: 78kg
Jour 35 : 03/11/2017
Sport : Foot à 7
Petit déjeuner: Fromage blanc 0%, muesli et un café
Repas du midi: par manque de temps, 2 œufs, un shake de whey
Soir : Aubergine, blanc de dinde, fromage blanc
Snack du soir : aucun
Poids: 77kg
Conclusion
Cette semaine fut assez bonne niveau exercices physiques. Je prends vraiment le rythme de l’application et le fait d’avoir tout son programme déjà fait aide à ne pas perdre trop de temps à préparer sa séance. Bon, par contre, reste toujours les excès du week-end qui me retardent dans mon objectif!
