J’arrive à la moitié de mon challenge. L’heure de faire un point sur ce qui a changé. Comme je vous l’avais dit lors de mon premier article, j’avais perdu quelques bonnes habitudes durant cet été. Mais ce challenge a été l’occasion de reprendre une alimentation saine mais également une pratique sportive plus régulière. Je me sens déjà plus à l’aise dans mes vêtements (2 trous de ceinture) et j’ai repris du plaisir à faire des sorties running. La reprise est toujours compliquée! Concernant les WOD je me sens beaucoup plus affûté et sur certains exercices j’ai vraiment gagné en performance (squats et pompes notamment). Dans tous les cas, même si je n’atteins pas mon objectif esthétique j’aurai gagné sur les autres plans.
Jour 22 : 20/10/2017
Sport : Entrainement musculation, épaules et dos
J’ai profité qu’un collègue m’invite pour faire une séance de musculation. Cela faisait un petit moment que je n’en avais pas fait et c’est toujours plaisant de varier les exercices. Nous avons donc fait une séance typé plutôt endurance (séries longues, entre 15 et 20 reps selon les exercices). Les exercices étaient variés :
- Tirage sol poulie basse
- Développé Haltère
- Tirage nuque
- Élévation latérale / élévation frontale
- Pullover
- Abdos
Petit déjeuner: Fromage blanc 0%, muesli et un café
Repas du midi : steack haché, poêlé de légume, œuf
Soir : riz, lieu noir, tomates, herbes de Provence et une poire
Snack du soir : shake de whey
Poids: 79kg
Jour 23 : 21/10/2017
Sport : Entrainement Freeletics composé de :
- 10 pikes
- 16 side lunges
- 4 séries de :
- 3 commando Pullups Left
- 3 commando Pullups Right
- 8 straight bar dips
- 8 clapping pushups
- 4 strict pullups
- 60s de repos
- Et le WOD 2/5 Aphrodite
- 50 burpess
- 50 squats
- 50 Sit-ups
- 40 burpess
- 40 squats
- 40 sit-ups
Petit déjeuner: Fromage blanc 0%, muesli et un café
Repas du midi : carottes rapées, poulet rôti, pâtes au pesto, tarte tropézienne
Soir : poulet rôti, pâtes au pesto
Snack du soir : aucun
Poids: 78kg
Jour 24 : 22/10/2017
Sport : Sortie VTT autour de chez moi, cela fait du bien de profiter de la nature !
Petit déjeuner: Fromage blanc 0%, muesli et un café
Repas du midi (avec des amis): saint-jacques, seiches, poireaux, fromage, crumble aux fruits rouges et quelques verres de vin
Soir : escalope milanaise, aubergines et poivrons, crumble et une boule de glace, vin
Snack du soir : aucun
Poids: 79kg
Jour 25 : 23/10/2017
Sport : Aucun (déplacement pro)
Petit déjeuner: Fromage blanc 0%, muesli et un café
Repas du midi : steak haché, ravioles du dauphiné
Soir : Chirachi (riz, saumon cru, avocat), soupe miso et quelques bières / rhum
Snack du soir : aucun
Poids: 78kg
Jour 26 : 24/10/2017
Sport : aucun (déplacement pro)
Petit déjeuner: Aucun
Repas du midi : cuisse de poulet, pomme de terre, café
Soir : steak et haricots verts
Snack du soir : aucun
Poids: 78kg
Jour 27 : 25/10/2017
Sport : Session running, 5,82km à 10,1 km/h et en prenant de plaisir en plus 🙂
Petit déjeuner: Fromage blanc 0%, muesli et un café
Repas du midi : blanquette de veau, riz, mangues
Soir : soupe de courgette boursin, blanc de poulet
Snack du soir : aucun
Poids: 78kg
Jour 28 : 26/10/2017
Sport : Entrainement Freeletics composé de :
- 8 HH standups
- 16 squats
- 3 séries de :
- 15 squats jumps
- 20 bicycle crunches
- 20 split lunges
- 10 single Leg Hip Raises Left
- 10 single Leg Hip Raises Right
- 30s de repos
- WOD 2/4 Poseidon
- 20 tractions
- 20 pompes
- 15 tractions
- 15 pompes
Petit déjeuner: Fromage blanc 0%, muesli et un café
Repas du midi : blanquette de veau, riz, mangues
Soir : chili con carne
Snack du soir :
Poids: 79kg
Jour 29 : 27/10/2017
Sport : Entrainement Freeletics composé de :
- 10 mountain climbers
- 10 HH Standups
- 3 séries de :
- 10 commando Pullups Left
- Side Plank Twists Left
- Side Plank Twists Right
- Commanda Pullups Right
- 10 plank switches
- 30s de repos
- WOD Persephone
- 30 lunges
- 30 Burpees
- 30 leg raises
- 30s de repos
- 20 lunges
- 20 Burpees
- 20 leg raises
- 20s de repos
- 10 lunges
- 10 Burpees
- 10 leg raises
Petit déjeuner: Fromage blanc 0%, muesli et un café
Repas du midi : un pastis, salade boulgour, saumon cru, et un café
Soir : Dos de cabillaud, tomate, poivron, riz, mangue
Snack du soir : aucun
Poids: 78kg
Conclusion
Malgré un déplacement pro et des repas entre amis, j’ai pu garder la cap. La course à pied et la séance de VTT m’ont permis de brûler pas mal de calories. Et les séances Freeletics sont de mieux en mieux calibrés. Mon objectif en terme de poids semble toujours Ok. Par contre je ne sais pas si ma sèche sera suffisante pour avoir le fameux 6packs 😉
