Début de la semaine 2, les choses vont se compliquer. La première semaine a tout de même bien porté ses fruits avec une perte de poids significative et j’ai bien tenu l’ensemble de mon programme sportif. Par contre cette semaine je vais être en déplacement professionnel pendant 3 jours de la semaine et j’ai quelques soirées de prévu ce week-end.
Jour 8 : 06/10/2017
Sport : Entrainement Freeletics composé de :
- 10 side lunges
- 20 pompes
- Force, 4 série de :
- 16 reverse lunges
- 10 cossack squats
- 10 squats
- 60s de repos
- 4/10 Gaia, c’est à dire 4 séries de
- 40 jumping jacks
- 30 jumps
- 20 climbers
- 10 standups
Après tous les exercices réalisés la semaine dernière, les quadri commencent à bien tirer, mais il faut tenir bon 🙂
Petit déjeuner : Fromage blanc 0%, muesli et un café
Repas du midi : steack haché, oeuf, haricots verts, 1 pomme et un shake de whey
Soir : Hamburger, frites et gâteau d’anniversaire d’Adrien ! Si même, les rédacteurs de JSMC me tendent des embûches … En fait, pour rétablir la vérité c’était l’anniversaire surprise d’Adrien. Autant vous dire que là c’était pas top pour le régime.
Snack du soir : Aucun
Poids: 80kg
Jour 9 : 07/10/2017
Sport : Aucun
Petit déjeuner : Fromage blanc 0%, muesli et un café
Repas du midi : Brochettes de bœuf, semoule, un morceau de fromage et une poire
Soir : Je crois que mes amis se sont données le mot, une bonne raclette …Mais il faut bien fêter le début de l’hiver!
Snack du soir : Aucun
Poids: 81,5 kg
Jour 10 : 08/10/2017
Sport : Entrainement Freeletics composé de :
- 4 archer pullups
- 16 crunches
- Force, 4 série de :
- 4 strict pullups
- 8 pikes
- 8 plank switches
- 60s de repos
- 2/5 Hyperion, c’est à dire 5 séries de
Les archer pullups sont vraiment intéressants comme exercice pour faire travailler également le dos mais aussi les épaules. N’hésitez pas à varier vos exercices de base pour moins vous ennuyer durant vos entraînements.
Petit déjeuner : Fromage blanc 0%, muesli et un café
Repas du midi : Échine de porc, gratin de courgette, fromage et crumble poire / pomme
Soir : Blanc de dinde, petit poids carotte et du fromage blanc
Snack du soir : Aucun
Poids: 82kg
Jour 11 : 09/10/2017
Sport : Course à pied de 5,5km en 35mn.
Pour la prochaine session, je vais augmenter le rythme, dans le but d’avoir ne moyenne de 10 km/h
Petit déjeuner : Fromage blanc 0%, muesli et un café
Repas du midi : Échine de porc, pâte, un verre de rosé, fromage et une pomme
Soir : saumon, riz et une poire
Snack du soir : Aucun
Poids: 81kg
Jour 12 : 10/10/2017
Sport : Aucun
Petit déjeuner : Fromage blanc 0%, muesli et un café
Repas du midi (déplacement pro): Agneau à la provençale, pomme de terre grelot et pana cota
Soir (déplacement pro) : salade césar
Snack du soir : Aucun
Poids: ??kg
Jour 13 : 11/10/2017
Sport : Etant donné que je suis à l’hôtel, il va falloir faire des exercices plutôt simple sans matériel et sans avoir à sauter (burpees, jumps etc …) . Je me suis fait un WOD assez simple mais qui vous permettra de progresser vite pour faire des pompes, si vous n’arrivez pas au bout, faites les pompes sur les genoux:
- 1 pompe prise large, 1 pompe prise normale, 1 pompe prise serrée
- 2 pompes prise large, 2 pompes prise normale, 2 pompes prise serrée
- 3 pompes prise large, 3 pompes prise normale, 3 pompes prise serrée
- 4 pompes prise large, 4 pompes prise normale, 4 pompes prise serrée
- 5 pompes prise large, 5 pompes prise normale, 5 pompes prise serrée
- 4 pompes prise large, 4 pompes prise normale, 4 pompes prise serrée
- 3 pompes prise large, 3 pompes prise normale, 3 pompes prise serrée
- 2 pompes prise large, 2 pompes prise normale, 2 pompes prise serrée
- 1 pompe prise large, 1 pompe prise normale, 1 pompe prise serrée
Petit déjeuner : Fromage blanc 0%, muesli et un café
Repas du midi (déplacement pro): Pâtes au saumon, un verre de rouge, fondant au chocolat et un café
Soir : Salade complète avec cake, œuf, chèvre chaud et une autre fondant au chocolat
Snack du soir : Aucun
Poids: ??kg
Jour 14 : 12/10/2017
Sport : Deuxième nuit à l’hôtel, je décide cette fois faire un WOD rapide pour travailler les abdos :
Tabata (30s de travail, 10 s de repos):
- Abdos situps
- Crunch avec rotation droite
- Ciseaux
- Crunch avec rotation gauche
Petit déjeuner : Fromage blanc 0%, muesli et un café
Repas du midi (déplacement pro): Tortelini au jambon, courgette et mousse au chocolat
Soir : sole meunière, haricots verts et une poire
Snack du soir : Aucun
Poids: 80kg
Conclusion semaine 2
Après l’euphorie de la première semaine, cette deuxième semaine s’est vraiment compliquée. Par rapport à ma perte de poids, je n’ai donc rien perdu et je n’ai pas pu effectuer un entrainement cardio sur la semaine. L’alimentation est clairement le plus grand frein dans mon objectif. Il ne me reste donc plus qu’un gros mois pour y arriver ! La semaine prochaine risque d’être déterminante.
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