J’ai regroupé aussi les semaines 5 et 6 😉
Semaine 5
Début de la 5 éme semaine et le temps de faire un bilan pour savoir où j’en suis par rapport à mes objectifs !
Pour rappel :
Mes objectifs à 1 mois
- Courir 10mn sans distance –> Ok facile, je l’ai validé assez facilement 🙂 J’arrive à courir 20 mn même si j’ai encore des douleurs dues à mon opération
- 20 tractions strict sans repos –> J’ai réussi à en valider 18, je suis donc seulement à 2 tractions de mon objectif
- Améliorer mon alimentation en enlevant l’apéro du soir –> Pas toujours gagné …
- Tuck front lever pendant 30s –> J’arrive à tenir 20s
- 1 développé couché à 100kg –> C’est validé ! Et j’en suis assez fier, c’est la première fois de ma vie que je soulève aussi lourd !
Il est donc temps de mettre à jour mes objectifs pour ce 2 ème mois :
Mes objectifs à 2 mois
- Courir 30mn, 5 km, même si je pense que j’aurai des difficultés à l’atteindre
- 25 tractions strict sans repos
- Améliorer mon alimentation en enlevant l’apéro du soir et les encas
- One leg front lever pendant 10s
- 1 développé couché à 105kg
Mon planning sportif réalisé cette semaine
Lundi : Musculation ( Pectoraux + biceps )
PECTORAUX
- Développé couché : 5*10 à 74kg
- Développé incliné haltères : 3*8 (3 séries de 8 répétitions) à 22 kg
- Ecartés couchés banc plat : 3*12 à 22kg
- Pull-over : 2*20 à 22kg
BICEPS
- Curl barre : 4*10
- Curl haltères : 4*8
- Curl concentré : 3*12
Mardi : Street workout
- 3 rounds de :
- 12 * hanging scapula
- 12 * commando pull ups
- Tuck front lever max
- 10 * inverted row chin-up
- 5 * Negative muscle up
- 10 * L Sit pull ups
- 12 chinups
Mercredi : balade en famille
Jeudi journée coco fesse –> Encore quelques vidéos pour avoir un beau fessier
Vendredi : Insanity workout 30′ power, j’arrive à tenir de plus en plus longtemps dans la vidéo mais c’est vraiment galère
Samedi / Dimanche: Repos, Romain, Adrien et Nicolas sont passés me rendre visite et c’était plus ambiance rosé, BBQ pétanque que poulet, WOD et shaker de whey. Mes collègues ne m’aident pas !!!
Les recettes de la semaine
Cette semaine pas trop de nouveautés mais je me suis promis de vous faire des articles plus spécifiques 😉
Semaine 6
Mon planning sportif réalisé cette semaine
Lundi : Musculation ( Pectoraux + biceps )
PECTORAUX
- Développé couché : RM max à 100 kg
- Développé incliné haltères : 3*8 (3 séries de 8 répétitions) à 22 kg
- Ecartés couchés banc plat : 3*12 à 22kg
- Pull-over : 2*20 à 22kg
BICEPS
- Curl barre : 4*10
- Curl haltères : 4*8
- Curl concentré : 3*12
Mardi : Street workout
- 3 rounds de :
- 12 * hanging scapula
- 12 * commando pull ups
- Tuck front lever max
- 10 * inverted row chin-up
- 5 * Negative muscle up
- 10 * L Sit pull ups
- 12 chinups
Mercredi : Ballade en famille au parc Phoenix à Nice et ensuite BBQ chez des amis
Jeudi : c’est toujours la journée coco fesse
Vendredi : Encore l’insanity workout 30′ strength
Samedi : Pique-nique entre amis
Dimanche : J’ai refait une session street-workout et enchaîne avec une aprem débroussaillage.
Au niveau physique, je ne note pas encore d’amélioration notable, même si on pourrait presque deviner des abdos 😉
Hello,
Sympa ton programme, pas forcément évident à tenir… notamment la partie suppression de l’apéro et des BB /rosé ! (qui que pour de dernier on est un peu aidé par le climat actuel). Bon courage pour la suite de ton programme
Merci pour tes encouragements ! J’espère pouvoir tenir le rythme malgré les obstacles devant ma route 😉