C’est un peu comme les tempêtes, elles portent toutes un nom qui vous fait frémir. Le WOD Fran me procure les mêmes sensations de crainte avant la tempête. On sait que l’on va souffrir, mais on ne sait pas comment … Véritable WOD de référence, il va vous permettre d’avoir une évaluation complète de votre niveau athlétique.
| Niveau | Faire le plus vite possible |
|---|---|
| Débutant | 21 medecine ball thrusters
21 ring rows 15 medecine ball thrusters 15 ring rows 9 medecine ball thrusters 9 ring rows |
| Confirmé / Expert (même combat) | 21 thrusters
21 pull-ups 15 thrusters 15 pull-ups 9 thrusters 9 pull-ups Le poids standard est de 43kgs pour les hommes et 29kgs pour les femmes |
Mon temps est de 9’02 » et celui d’Adrien est de 8’59 » (il n’est pas loin le salaud):
Durant mon challenge tablette j’ai pu gagner presque 2mn sur ce Wod de référence.
On est encore bien loin du record du monde en 1mn53 … Mais nous ne sommes pas sur la même planète :p
WOD Fran confirmé / expert
Les thrusters
Les tractions en mode kipping ou butterfly
WOD Fran pour les débutants (scale)
