Après ma longue série d’articles sur l’opération « 50 jours pour avoir les tablettes », je reprends enfin les WOD JSMC, alors vous attentez quoi ? Vous n’êtes pas déjà en tenue ? N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer, pourquoi ne pas faire 5 pompes, 10 free squats et 15 sit up pendant 3 tours 🙂
Pour relancer la série, rien de mieux qu’un WOD un peu cardio histoire de retrouver des sensations :
| Niveau | Faire le plus vite possible |
|---|---|
| Débutant | 2 séries de :
75 jumping jacks 25 sprawls 50 relevé de bassin 75 jumping jacks 50 Crunches 25 sprawls |
| Confirmé | 3 séries de :
75 jumping jacks 25 sprawls 50 leg raises 75 jumping jacks 50 Crunches 25 sprawls |
| Expert | 3 séries de :
75 jumping jacks 25 burpees 50 leg raises 75 jumping jacks 50 situps 25 burpees |
Mon temps en mode expert 37mn51s, et vous ?
Jumping jacks
Sprawls
Burpees
Leg raises
Situps
Relevé bassin
Crunches
