Afterburn effect, ou comment devenir fit !

Par définition, l’afterburn effect est la perte de calories après l’entrainement.

Pour faire simple, un entrainement physique (peu importe le temps ou l’intensité) implique plus ou moins un afterburn effect.

Un peu de théorie

En gros, si je vais faire un footing d’une heure ou si je vais faire ma séance de musculation journalière (et oui il y a des gens qui y vont tous les jours !), je vais bruler des calories pendant, mais aussi après l’effort.

Sur ce genre d’effort, l’afterburn effect durera quelques heures (ce qui est déjà pas mal me direz vous !)

Cependant des études ont démontré que plus l’afterburn effect était long, et plus on brûlait de graisses car on augmentait finalement son métabolisme de base ! C’est génial ! Mais comment faire pour que ça dure plus longtemps, je suis déjà tellement épuisé par mes entrainements !

Ceci va vous étonner, mais il suffit de s’entrainer moins longtemps ! Mais, (il y a toujours un mais…), il va falloir y mettre beaucoup d’intensité !  L’afterburn peut durer jusqu’à 48h !

Peut importe ce que vous faites, l’important est d’avoisiner sa fréquence cardiaque maximum (FCmax) lors de l’exécution de l’exercice et d’associer ceci avec des temps de récupération.

En pratique

Pour les coureurs, au lieu de faire des sorties d’une heure de footing, rejoignez un stade d’athlétisme, échauffez vous, enchainez des séquences de course sur 100, 200 ou 400m suivies d’un certain temps de récupération entre chaque série, ceci pendant environ 15 min, retour au calme et vous avez terminé votre séance.
Peut importe le temps que vous mettez pour courir la distance définie, l’important étant de se donner à fond. En ce qui concerne le temps de récupération, essayez de ne pas dépasser deux fois le temps de course.

Pour les personnes qui s’entrainent dans des clubs de gym, imposez des mouvements poly-articulaires (squats, soulevé de terre, épaulé jeté, tractions, pompes…), qui recrutent le maximum de muscles dans votre mouvement pour impliquer une forte dépense énergétique et donc une fréquence cardiaque proche de la FCmax. Essayez les circuits training. L’important étant de tout donner en moins de 30 min.

Avec de l’imagination, ce genre d’entrainement s’adapte à toutes formes d’exercices, la règle fondamentale étant l’intensité que vous y mettez !

Beaucoup de nouveaux concepts sportifs se basent sur l’afterburn effect, nous avons la méthode HIIT (High-Intensity Interval Training), le crossfit, même chez Lesmills (ce qui sont inscrits dans des clubs de gym connaissent surement) nous retrouvons ce genre d’entrainement appelé LES MILLS GRIT (strength,plyo, ou cardio), qui n’est d’autre qu’un cours collectif de 30 min à très haute intensité.

En conclusion

Points positifs de ce genre d’entrainement :

• Diminution de la masse graisseuse.
• Augmentation de votre métabolisme de base.
• Amélioration plus rapide des capacités de VO2max (facteur de l’endurance respiratoire, volume maximale d’oxygène).
• VO2max plus élevée.

Seul point négatif à mon sens, ce genre d’entrainement n’est pas  conseillé pour les débutants.

Alors pourquoi attendre plus longtemps ?…