Bilan Week1
- Perde de la masse grasse –> J’ai perdu 2kg en 1 semaine, et je me sens aussi moins gonflé du ventre
- Conserver ma force –> Toujours ok de ce côté
- Maîtriser le hand-stand pushup sans mur –> Gros entraînement cette semaine pour améliorer déjà mes handstand, je ferai un article spécifique sur ma progression
Semaine 2
Mon planning sportif réalisé cette semaine
Lundi : Programme force pectoraux avec
- Développé couché : 5*6 à 90kg
- Développé incliné haltères : 3*6 (3 séries de 6 répétitions) à 24 kg
- Ecartés couchés banc plat : 3*12 à 16kg
- Curl barre : 4*10 à 40kg
- Curl prise marteau : 15 reps à 16kg
Mardi : Street workout, 3 rounds de
- 10 * chin-up head banger
- 7 * Inverted row pull up
- Hanging L Sit max
- Chin-ups * 4 ( prise large, normale et serrée)
- 15 * Hanging knee raises
- Pull-ups * 4 ( prise large, normale et serrée)
- 4 * Both leg front lever drop
- 5 * Commando Pull-ups
Mercredi : Grosse session jambe / cardio en se basant sur les exercices d’insanity Workout
Jeudi : Séance de gainage avec beaucoup d’abdos
Vendredi: repos
Samedi : balade à la montagne
Dimanche: snowboard
Alimentation
Lundi midi : haricots verts / thon en boîte
Lundi soir : butter chicken
Mardi midi : patate douce / jambon cuit / gratin de choix fleur
Mardi soir : riz complet / pavé de saumon
Mercredi midi : riz complet / pavé de saumon
Mercredi soir : butter chicken
Jeudi midi : gratin de choix fleur / patate douce / butter chicken
Jeudi soir : Quiche lorraine, salade, avocat
Vendredi midi : gratin de panais
Vendredi soir : pâte bolognaise
Samedi midi : pâte au pesto
Samedi soir : confit de canard, haricots verts
Dimanche midi : sandwich
Dimanche soir : raclette
Conclusion :
Malgré un week-end à la montage et donc une alimentation plus riche j’ai conservé la pente de ma perte de poids. Le fait de brûler plus de calories lorsque l’on est dans le froid à faire une activité permet d’augmenter sa consommation de calories ! Semaine prochaine je profiterai du challenge pour vous présenter la façon dont j’organise mes sessions de sport.
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