Operation tablettes#2 – 40 jours – #Week5

Semaine 5

Mon planning sportif réalisé cette semaine

Lundi : Vidéo de gainage + exercices fessiers

Mardi : Street workout, 3 rounds de

Travail sur le handstand

• 10 * chin-up head banger
• 7 * Inverted row pull up
• Hanging L Sit max
• Chin-ups * 4 ( prise large, normale et serrée)
• 15 * Hanging knee raises
• Pull-ups * 4 ( prise large, normale et serrée)
• 4 * Both leg front lever drop
• 5 * Commando Pull-ups

Mercredi : Programme force pectoraux avec

• Développé couché : 5*6 à 90kg
• Développé incliné haltères : 3*6 (3 séries de 6 répétitions) à 24 kg
• Ecartés couchés banc plat : 3*12 à 16kg
• Curl barre : 4*10 à 40kg
• Curl prise marteau : 15 reps à 16kg

Jeudi : Séance cardio avec du tabata et du gainage

Vendredi: séance Max Out Strength du programme Insanity Workout

Samedi : repos

Dimanche: malade

Alimentation

Lundi midi : thon en boîte/ flan de brocoli / légumes
Lundi soir : soupe de courge / jambon blanc

Mardi midi : risotto aux fruits de mer / légumes / 2 oeufs mollet
Mardi soir : poulet au pot

Mercredi midi : risotto aux fruits de mer / légumes / jambon
Mercredi soir : gratin d’épinard / poulet / béchamel

Jeudi midi : risotto aux fruits de mer / jambon blanc
Jeudi soir : quiche / salade

Vendredi midi : restaurant filet de daurade / tarte ganache chocolat
Vendredi soir : soupe de champignon

Samedi midi : artichauts / roast-beef / gnocchi
Samedi soir : lieu noir / courgette / poivron

Dimanche midi : repas de famille ( foie gras, filet de boeuf, haricots verts, patisserie)
Dimanche soir : soupe de lettre (malade)

Conclusion :

On arrive sur la dernière semaine du challenge, je suis assez content du résultat car sans être trop restrictif j’ai réussi à abaisser ma masse grasse assez facilement en évitant les glucides du soir et un peu d’alcool. Concernant le hand-stand, j’ai pris conscience que pour s’améliorer sur ce genre d’exercices il faut miser sur la répétition. Ma mini routine du matin commence à bien porter ses fruits mais je ne pense que j’aurai un geste très propre. Je vous ferai une vidéo, pour montrer le résultat. Je n’ai pas pu m’entraîner samedi et dimanche étant malade et cela sera pareil pour lundi, j’espère que j’irai mieux pour finir ce challenge !