Semaine 4
Mon planning sportif réalisé cette semaine
Lundi : Programme force pectoraux avec
- Développé couché : 5*6 à 90kg
- Développé incliné haltères : 3*6 (3 séries de 6 répétitions) à 24 kg
- Ecartés couchés banc plat : 3*12 à 16kg
- Curl barre : 4*10 à 40kg
- Curl prise marteau : 15 reps à 16kg
Mardi : Street workout, 3 rounds de
- 10 * chin-up head banger
- 7 * Inverted row pull up
- Hanging L Sit max
- Chin-ups * 4 ( prise large, normale et serrée)
- 15 * Hanging knee raises
- Pull-ups * 4 ( prise large, normale et serrée)
- 4 * Both leg front lever drop
- 5 * Commando Pull-ups
Mercredi : Grosse session jambe / cardio en se basant sur les exercices d’insanity Workout
Jeudi : repos team building, donc pas de sport
Vendredi: repos
Samedi : séance de street workout tranquil avec entraînement aux hand stand
Dimanche: repos
Alimentation
Lundi midi : haricots verts / thon en boîte
Lundi soir : riz complet / chili con carne
Mardi midi : riz complet / chili con carne
Mardi soir : fondu du poireau / pavé de saumon
Mercredi midi : flan brocolis / oeufs / riz
Mercredi soir :
Jeudi midi : repas vegan (soupe de ravioles, mousse au chocolat vegan)
Jeudi soir : picanhia de boeuf argentin
Vendredi midi : tempura de crevettes / riz
Vendredi soir : pizza
Samedi midi : moules frites
Samedi soir : soirée crêpe
Dimanche midi : bbq côte de boeuf, saucisse, merguez ! Oui le 2 février dans le sud on peut manger dehors et faire des BBQ
Dimanche soir : gyoza et autres mets asiatiques
Conclusion :
Je suis un peu en panique car avec tous les repas lors du team building et un week end bien mouvementé avec aussi de l’alcool je crains de me mettre sur la balance … Surtout qu’il ne reste plus que 2 semaines pour finir le challenge ! J’espère être en dessous des 80 ce qui me laisserait 2 semaines pour perdre les 4 derniers kgs ! Et la sentence s’est fait sentir puisque j’ai repris ce lundi 1 petit kg. Je suis donc à 80kg avec un objectif à la fin du challenge de 76kg. Puisque je suis pas trop mauvais en math cela me fait 2kg à perdre par semaine en sachant que c’est plus dur de perdre des kg vers la fin. Je vais donc cette semaine faire attention à ma consommation de glucides et faire un peu plus de HIIT. Concernant le travail sur les hand strand et je progresse assez vite puisque j’arrive à monter et rester quelques secondes sans un mur derrière. En deux semaines cela va être chaud mais j’ai encore confiance !
