Conseil: Les massages

De nos jours, il n’est plus la peine de préciser qu’il est bon d’avoir une activité physique régulière pour faire face au l’augmentation de l’obésité causée par la mal bouffe et notre mode de vie que nous pousse à devenir de plus en plus sédentaire.

Malheureusement, lors de pratiques sportives intenses et tout particulièrement lorsque l’on débute, l’apparition de courbatures peut très vite devenir un cauchemar. Les courbatures étant une inflammation due aux lésions musculaires suite à une pratique sportive. Il m’est souvent arrivé d’avoir du mal à marcher pendant 48h suite à une séance de jambes en musculation. On a mal, on se sent raide et on finit par se demander finalement si l’entrainement nous fait progresser ou régresser. Dans mon cas, les courbatures devenaient handicapantes pour la pratique de la course à pied. Jusqu’au jour où j’ai découvert les massages et plus particulièrement les auto massages.

Depuis plusieurs années maintenant les massages sont connus pour soulager la douleur ainsi que plein d’autres trucs sympas comme par exemple rendre les muscles plus souples et plus élastiques améliorant ainsi la mobilité articulaire. Mais aucunes études scientifiques n’avaient expliquées ce phénomène d’amélioration de la récupération jusqu’a maintenant.

Un étude, publiée le 1er Février 2012 dans le journal Science Translational Medicine nous montre ce qu’il se passe à l’intérieur  de la cellule musculaire après un massage effectué à la suite d’un effort physique.

Le principe de l’étude était de faire faire une séance intense de vélo (jusqu’à épuisement) sur 11 sujets. 10 min après l’effort chaque sujet eu droit à un massage sur une seule des deux jambes. Les chercheurs quant à eux, ont pris des échantillons de tissu des muscles quadriceps avant l’exercice, 10 min après le massage et 3 heures après l’exercice.

Les résultats montrent:

– Une augmentation de la production de mitochondries pour les jambes massées. Les mitochondries sont considérés comme les « centrales énergétiques » de la cellule, car c’est là que se déroule les dernières étapes du cycle respiratoire qui convertit l’énergie des molécules issues de la digestion (glucose) en énergie directement utilisable par la cellule (l’ATP)

–  Que l’effet anti-inflammatoire du massage était confirmé par des niveaux réduits de certains marqueurs qui actives les gènes associés à l’inflammation.

En conclusion:

Les massages, particulièrement lorsqu’ils sont exercés à la suite d’un effort physique, diminuent l’inflammation musculaire et augmentent la fabrication de mitochondries, véritables « centrales énergétiques » qui ont un rôle essentiel dans le fonctionnement de la cellule. A vos mains!

Pour aller plus loin :