Challenge Grimpe & Sec : Semaine 1/5 du 03/06 au 09/06

Allez c’est parti pour ce court challenge pour se mettre en forme pour l’été et grimper un peu mieux

Mon planning sportif réalisé cette semaine

Lundi : Séance push, je garde toujours le lundi pour faire une séance de muscu

Dc = 3 × 90kg rep 7 6 5
Extension poulie triceps = 2 x 20kg , 9 rep
Développé haltère assis = 3 x 10 rep (10kg + barre)
Extension triceps 2 bras = 2 x 14kg ,  rep z barre
Elevation laterale =2 x 10kg + barre, 7 rep
Devoloppr incline haltere 30d = 3 × 24 + barre , 8 reps
Hspu = 2 × 2 rep
Dips = 2 × 4rep

Mardi : Street workout Gainage abs

Mercredi : Etirement le midi et séance d’escalade le soir

Jeudi : Séance Thenx Epaule

Vendredi: repos : séance d’escalade le soir

Dimanche: Sortie VTTAE de 40 km, mais je suis tombé et quelques douleurs au genou d’où l’importance des protections ….

Alimentation :

Lundi :

• Aubergine moussaka
• Haché de bœuf asiatique + riz et légume

Mardi :

• Tortellini + jambon
• Osso bucco + aubergines au four

Mercredi :

• Haché de bœuf asiatique + riz et légume
• Poulet gingembre + riz

Jeudi :

• Aubergine moussaka
• Poisson pané + haricots verts

Vendredi :

• Salade composée
• Osso bucco

Samedi :

• Saucisses grillade + pates
• Paella

Dimanche :

• Echine de porc au BBQ + salade de tomate feta
• Saucisses grillades + salade concombre

HSPU

Je m’étais également mis comme challenge de faire 2 HSPU sans mur j’arrive désormais à rester 10s en hand-stand et faire 8 HSPU avec mur, cela avance !

Perte de poids

J’enregistre déjà une perte de poids de 1kg, mais faut que je fasse attention au Week-end!

Fin de cette première semaine du challenge, on continue !

Liens du challenge :

• Challenge Grimpe & Sec : Objectifs et Motivation