Semaine 11
Allez je suis au taquet! Dernier mois et même moins !
Mon planning sportif réalisé cette semaine
Lundi : J’ai changé pour un programme force de 3 semaines avec plutôt 3 séries de 6 répétition basé sur Push / pull / legs / upper body / lower body
Romain fait également cet entraînement puisque c’est lui qui me l’a envoyé 😉
Je reviendrai sur ce programme avec un article dédié pour vous présenter ses avantages et objectifs.
Mardi : Street workout
3 rounds de :
- 12 * hanging scapula
- 12 * commando pull ups
- Tuck front lever max
- 10 * inverted row chin-up
- 5 * Negative muscle up
- 10 * L Sit pull ups
- 12 chinups
Mercredi : J’ai repris le programme coco fesse, cela faisait 1 mois que je ne l’avais pas fait et cela se ressent …
Jeudi : Deuxième séance du programme de musculation on passe au pull
Vendredi: repos, en plus je me suis fait mal au ménisque en soulevant certainement un peu trop aux deadlifts, je suis un peu dégoutté! J’espère que la douleur va vite passer pour pouvoir reprendre la courses à pied.
Samedi / Dimanche: Week-end à Sanary donc repos, avec quand même une petite baignade.
Semaine 12
On est parti pour la dernière partie!
Pour rappel :
Mes objectifs à 3 mois
- Courir 1h, 10km –> là clairement cela sent le paté !
- 30 tractions strict sans repos –> Je ne suis plus très loin, mais la progression est longue
- Diminuer ma masse grasse, idéalement autour des 10% –> cela va être compliqué mais si j’arrive proche des 12 cela sera déjà énorme pour moi
- Réaliser le front lever –> Ce type d’exercice demande beaucoup d’entrainement dans la semaine, j’ai progressé mais peut-être pas assez
- 1 développé couché à 110kg (initialement j’avais mis 100kg, mais je suis déjà très poche de l’objectif) –> Je suis plutôt confiant !
- Retrouver une mobilité optimale au niveau de mes appuies –> Cela c’est beaucoup amélioré grâce aux insanity workout et les séances de musculation
Mon planning sportif réalisé cette semaine
Lundi : Séance push (voir ci-dessus)
Mardi : Street workout
Entraînement spécifique pour le front lever, mais pareil je ferai un article spécifique sur le sujet.
2 rounds de :
- 12 * hanging scapula
- 12 * commando pull ups
- Tuck front lever max
- 10 * inverted row chin-up
- 5 * Negative muscle up
- 10 * L Sit pull ups
- 12 chinups
Mercredi : Séance pull
Jeudi : Séance upper boddy
Vendredi : Insanity workout
Samedi : Repos
Dimanche : Entrainement street-workout
Entrainement spécifique pour le front lever et max traction
Conclusion :
Je n’ai pas été super bavard sur cet article de suivi de mon challenge mais je garde un peu de suspens pour la conclusion qui approche à grand pas ! Je vais pouvoir d’ailleurs en tirer de nombreux enseignements que je pourrai vous partager
